体育运动常识涉及多个方面，包括运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复等。以下是一些基本的体育运动常识：

一、运动前准备

选择合适的运动地点：运动地点应平坦开阔、空气新鲜，如公园、河滩、体育场等，避免在污染严重或交通繁忙的地方运动。

热身运动：热身是运动前的重要环节，可以提高身体温度、增加肌肉弹性、预防运动损伤。热身动作应包括全身各关节的活动，如颈部、肩部、腰部、膝部等。

穿着合适的运动装备：应选择舒适、透气的运动服和合适的运动鞋，避免穿皮鞋、高跟鞋等不利于运动的鞋。

合理饮食：运动前不要过饱或过饥，避免吃生冷、刺激、不卫生的食物。适当的碳水化合物摄入可以提高运动表现。

保证充足睡眠：运动前一天晚上应保证充足的睡眠，使身体处于最佳状态。

二、运动中注意事项

适量饮水：运动中要注意补充水分，避免脱水。但一次饮水量不宜过多，应分次饮用，每次不超过200毫升，两次饮水间隔至少15分钟。

呼吸调整：运动中要注意呼吸与动作的配合，避免憋气。憋气会增加心脏负担，影响运动效果。

动作规范：运动时要按照正确的动作要领进行，避免受伤。对于不熟悉的项目，应在专业人士指导下进行。

避免剧烈运动后立即停止：剧烈运动后不要立即停止，应做一些整理运动，如慢跑、散步等，使身体逐渐放松。

三、运动后恢复

拉伸放松：运动后进行拉伸放松可以缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积，预防肌肉酸痛。

补充营养：运动后应适量补充蛋白质、碳水化合物等营养素，以修复肌肉、恢复体力。

充足休息：运动后要保证充足的睡眠时间，使身体得到充分的休息和恢复。

四、其他注意事项

避免在情绪不佳时运动：情绪直接影响身体的生理机能，情绪不佳时运动容易受伤或影响运动效果。

制定合理的运动计划：根据自己的年龄、性别、体质等情况制定合理的运动计划，避免盲目运动。

注意运动安全：在运动中要注意安全，避免发生意外伤害。如遇到身体不适或受伤情况，应及时停止运动并就医。

总之，掌握基本的体育运动常识对于保持健康、提高运动效果具有重要意义。在运动中要注意安全、适量、科学地进行锻炼。