体育舞蹈运动常识

体育舞蹈运动常识

一、体育舞蹈基本常识

一)、体育舞蹈基本名词和术语

体育舞蹈基本名词是指体育舞蹈中常用的名词术语，这些名词和有关术语已成为世界性通用语言，因此，必须熟悉这些规范性名词的含义。

1、舞程向：在一个舞池中，为避免互相碰撞而规定舞者必须按逆时针方向行进，这个行进方向叫舞程向。

2、舞程线：在跳舞时为了防止碰撞，规定舞者必须按规定的行进路线有序行进，这条按逆时针方向行进的路线叫舞程线。

3、团体舞：团体舞是现代舞或拉丁舞的混合舞，由8对选手组成，借助音乐的引导，将5种舞蹈在变化莫测的队形变动中编织出丰富多样的图案，它将音乐、舞姿、队形、图案和选手们的和谐配合融为一体，达到了完美的统一，使体育舞蹈的风格特点得到了更为鲜明的表现。

4、合对位舞姿（闭式舞姿）：“合”指男女交手握抱，“对”指男女面对面，泛指男女面对双手扶握的身体位置。

5、开式舞姿：指男士的右侧与女士的左侧身体紧密贴靠，身体的另一侧略向外展开成“V”形的站立或行进的身体位置。

6、影子位舞姿：男女舞伴向同一方向重叠而立，形影相随的身体位置，以女士居前较常见。

7、升降动作：是指在跳舞是身体的上升与下降，升降动作是在膝、踝、趾关节的屈和伸动作的转换中完成的。

8、节奏：指一定规律反复出现，赋予音乐以性格的具有特色的节拍。

9、速度：指音乐速度，即每一分钟内所演奏的小节总数。

10、组合：两个或两个以上的舞步型的结合。

11、套路：由若干个组合而串编成的一套完整的舞步型。

12、擦步：当动力脚从一个开位向另一个开位移动时，必须先向主力脚靠拢，而重心不变的舞步。

13、滑步：指在第二步双脚并拢时第三步的舞步。

14、锁步：两脚前后交叉

15、轴转：一脚脚掌的旋转，另一脚处于或前或后的反身动作位置。

二)、体育舞蹈各舞种简介

（一）摩登舞（Modern）

摩登舞除了探戈外，都源于欧洲大陆，它的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着十分讲究，体现男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士需身着燕尾服，女士则以飘逸，艳丽长裙表现出她们的华贵、美丽、高雅、闺秀之美态。它的舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿优美，起伏有序。音乐节奏清晰，舞蹈富于技巧性，是老少皆宜的舞蹈。

1、华尔兹（Waltz）

华尔兹又称“圆舞”，是体育舞蹈中历史最悠久的舞蹈，起源于奥地利。舞曲旋律优美抒情，舞者在起伏倾斜中旋转，并配有优美的造型，在音乐中表现飘逸、潇洒、典雅的舞蹈风格。升降、反身、摆荡、倾斜技术是华尔兹的必要元素。华尔兹是维也纳华尔兹（快三步）的变化舞种。

音乐节拍是3/4拍，速度为每分钟30~32小节。每小节三拍为一组舞步，重拍在音乐的第一拍上。

基本步形有：左脚并换步、右脚并换步、左转步、右转步、右旋转、拂步、侧行追步等。

2、探戈（Tango）

探戈是摩登舞中较为特殊的舞蹈，是摩登舞中唯一一个带有拉丁特色的舞蹈，起源于非洲的民间舞蹈—探戈诺舞。16世纪后期，随着黑奴贩卖进入美洲，探戈诺舞和拉美风格舞蹈结合形成现在的墨西哥探戈和阿根廷探戈。在探戈独特的节奏中，刚劲有力地闪动曲行，尽显深沉、豪放、洒脱的舞蹈风格。

音乐节拍是2/4拍，速度为每分钟31-33小节。重拍每拍相等，基本节奏为慢慢快快或慢快快慢，一个慢拍等于一拍，一个快拍等于1/2拍。

基本步形有：常步、直行侧步、分式左转步、右摇转步、直行连步、左扭转步、并式滑行步等。

3、狐步（Fox Trot）

狐步起源于20世纪的美国，由美国人福克斯创造。它轻快活泼，富于动感和表现力，舞步轻柔、圆滑、流畅、流动性较强。

它的音乐节拍是4/4拍，重拍在1和3（1强烈些）。速度为每分钟28-30小节，动作节奏为慢慢快快，一个慢等于2拍，一个快等于一拍。

基本步形有：羽毛步、左转步、三步、右转步、换向步等。

4、快步舞（Quick Step）

起源于美国，早期舞步吸收了狐步动作，后又引入芭蕾舞动作，使快步舞更加轻快灵巧。现在体育舞蹈中的快步舞是“英国式”的快步舞。它最大的特点是在快速的舞步运行中伴以快速的身体运动，在音乐中轻松弹跳的舞步，欢快奔跑，舞蹈洒脱自由，热情奔放，富有动力感和表现力。

音乐节拍是4/4拍，重拍在1和3（1强烈些）。速度为每分钟50~52小节，动作节奏为慢慢快快慢，一个慢等于2拍，一个快等于1拍。

5、维也纳华尔兹（Viennese Waltz）

起源于奥地利，它的音乐旋律活泼欢快，动作轻快流畅，舞步旋转性较强，它的舞步在摩登舞中是最简单的，但由于其旋转性强，必须在快速旋转中完成各种动作技巧，因此对于舞者有一定难度。

音乐为3/4拍，每分钟58~60小节。第一拍为重拍，2、3拍为弱拍，6拍完成一组动作，前三拍注重发力，后三步较为舒缓。

（二）拉丁舞（Latin）

拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各国和非洲。与摩登舞不同的是，舞伴之间可贴身，可分离，各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿，风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫洒脱，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性曲线的美。

1、伦巴（Rumba）

起源于古巴，其音乐缠绵浪漫，舞蹈风格柔媚、抒情，是表现爱情的舞蹈。它的舞曲具有独特鲜明的节奏，配上拉丁美洲的打击乐器，给人一种轻松甜美之感，舞蹈充满浪漫情调。有“拉丁舞之魂”的美誉。

音乐中4/4拍，速度为每分钟27-31小节，伦巴是四拍走三步的舞蹈，要“先出胯，后出步”，节拍是“2、3、4~1”，第2拍和第3拍各走一步，第4拍和第1拍共走一步。

基本步形有：基本动作、库可拉恰、扇开步、阿列曼娜、曲棍步、定点转、纽约步、手接手、右陀螺转步、闭式扭胯转步、开式扭胯转步、右分展步、左分展步、螺旋步等。

2、恰恰恰（ChaChaCha）

起源于古巴，恰恰恰舞节奏欢快，舞蹈又有诙谐、花俏的风格，所以倍受欢迎，是拉丁舞中最流行的舞蹈。在动作上一反男子领舞的习惯，男女动作不求统一整齐，且多半是男子随后。

音乐节拍是4/4拍，速度为每分钟29~32小节，4拍跳5步（2、3、4＆1）。包括三个慢步和两个快步。慢步占一拍，快步占半拍。

基本步形有：追步、锁步、基本动作、扇开步、阿列曼娜、曲棍步、定点转、手接手、纽约步、右陀螺转步、闭式扭胯转步、开式扭胯转步、右分展步、左分展步、交叉基本步、古巴断步等。

3、牛仔舞（Jive）

起源于美国，音乐欢快跳跃，舞步上活泼矫健，风格上热烈、诙谐、轻捷、灵巧。牛仔的舞步都是由追步形成的，舞姿较松弛和自由，所有的舞步都是用脚掌来跳，舞步较小，步与步之间往往由踝膝关节的弹动来连接。动作节奏为：1、2、3&、4、5&、6。3、5占用3/4拍的时间，&占用1/4拍的时间。因此牛仔舞的舞步是6拍跳8步。

音乐节拍为4/4拍，速度为每分钟40~46小节。

基本步形有：追步、原地基本步、并退基本步、连接步、右到左换位、左到右换位、背后换手、侧行走步、美式旋转等。

4、桑巴（Samba）

起源于巴西，它的风格特点是动作粗旷，起伏强烈、舞步奔放、敏捷、富有强烈的感染力，在拉丁舞中属于行进性的舞蹈。

音乐节拍是2/4拍，速度为每分钟40~56小节。

5、斗牛舞（Paso Doble）

起源于西班牙，是模仿西班牙斗牛士动作，有西班牙风格的进行曲伴舞的一种拉丁舞。男为斗牛士，气宇轩昂，刚劲威猛，女为红色斗篷，英姿飒爽，柔美多变。

音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为2/4拍，每分钟60～62小节。一拍一步，八拍一循环，特点是舞步流动大，沿着舞程线绕场行进。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明，力度感强，发力迅速，收步敏捷顿挫。

二、体育 舞蹈 健身需防运动伤害

体育运动可以健身娱乐和防病治病，而不适当的运动会导致运动损伤和生理疾病，为保障全民健身运动持续健康开展，必须了解健身运动的生理和医学问题。

常见的膝关节损伤：前后交叉韧带损伤是十分严重的膝关节运动损伤，致残性高，造成膝关节不稳,并继发软骨、半月板损伤和骨关节炎，需要进行韧带重建手术。女性交叉韧带损伤是男性的3倍，交叉韧带损伤占了所有膝关节韧带损伤的61%。除体育运动外，军事训练、工业及交通损伤也是造成交叉韧带损伤的常见因素。在我们的运动创伤专科门诊中，经常会遇到很多膝关节扭伤的患者，有些人及时得到良好诊治；有些人“跟着感觉走”，觉得没有骨折，贴点膏药、局部敷点药，结果伤情没能缓解，反而错过了最佳的治疗时机；也有些是由于医生不认识这种伤，造成漏诊误诊，给病人留下后遗症。

一般关节周围韧带损伤，局部皮肤可有淤血，也可能看不到淤血，但往往有明显的压痛点。半月板损伤后早期可以没有症状，也可能出现活动时或上下楼痛、关节弹响或关节“卡”住。膝关节内交叉韧带损伤早期常有明显的关节肿胀、疼痛；虽然敷药或休息1~2周后，肿胀和疼痛可能自行消退，但关节稳定性逐渐丧失，经常出现“打软腿”、“脱臼感”，不能进行奔跑，更不能完成奔跑中的急停、转身等动作。数年后将出现关节退行性变、骨质增生、软骨剥脱、关节游离体、半月板损伤、关节积液、疼痛、变形等，年纪轻轻就出现老年人才有的骨关节炎。

日益增多的肩关节损伤：大部分为肩袖损伤、肩峰撞击症和肱二头肌腱损伤，多发生在网球、游泳、羽毛球、登山、举重、棒球、垒球、壁球、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动人群中，表现为肩关节疼痛、无力、活动受限等。在肩关节疼痛发生后，需要适当休息、减少上肢上举运动，并在每次运动结束后，给疼痛的肩关节冰敷一刻钟。这些简易的治疗往往可以缓解肩关节的疼痛。但对于迁延不愈的疼痛，需要及时去找运动医学专科医生就诊，通过病史、体检、B超及核磁共振等检查，运动医学医师可以对损伤性质做出准确诊断。

肩袖损伤主要表现为肩外展上举时疼痛，损伤严重的患肩因为肩关节上举无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作，有时候可能会有程度较轻的肩关节活动受限合并存在。功能锻炼无助于肩袖撕裂的止痛。如果误认为“肩周炎”，让肩袖撕裂的患者继续进行“爬墙”等运动锻炼，或人为地强行手法松解肩关节，可能会造成肩袖裂口继续扩大，最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂，加重伤情，这是一种致残性很高的疾病，应引起重视。

经常被忽略的踝关节损伤：踝关节外侧副韧带损伤在运动员中非常常见，约占急诊运动创伤病例的16%。据统计，92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧副韧带损伤，83%曾有两次以上的损伤，大约5.5次/1000运动时。我国国家队运动员中73%曾有过两次以上的踝关节外侧副韧带损伤，59%残留有各种后遗症状。踝关节韧带损伤虽然不是非常严重的运动创伤，但若早期处理不当，也会严重影响运动员的训练并可能造成严重的后遗症状。

一种新的髋关节疼痛性疾病：“股髋撞击症”的发生，除了一部分为先天性解剖异常，大多数患者还伴有急慢性运动损伤史，在足球、滑冰、滑雪、舞蹈、体操、瑜伽、健身搁腿、盘腿久坐、健身房劈叉拉韧带等运动项目中都经常见到。临床症状主要表现为髋部疼痛，在变换髋部姿势时有弹响声，或者关节突然卡住的感觉。患侧髋部力量下降，急速奔跑或单腿支撑困难，严重的患者甚至不能侧卧。由于“股髋撞击症”在我国骨科、运动医学界还是个比较新颖的名词，在髋关节镜未开展前，大部分医生对此病缺乏认识和相关经验，难以明确诊断，因而误诊误治情况非常多见，最容易被误诊为“股骨头坏死”、“滑膜炎”、“坐骨神经痛”、“腰椎间盘突出”等。

正确诊断，选择合适的治疗：关节镜手术也称“钥匙孔手术”，是运动创伤的治疗主要手段，是在关节镜直视下进行手术。只需很小的手术切口就可以对关节内病变组织进行“有的放矢”的治疗，如切割、修复和移植，从而避免了对周围正常组织不必要的损伤；在减少创伤的同时，也最大限度地降低了并发症的发生。手术疤痕小，符合美观潮流。关节镜术后患者多数能尽快恢复，有时甚至麻醉过后，即可下地活动，大大增强了伤者康复的信心。